Защо сутрин ми се струва, че няма място за дишане?

Усещане задух недостиг на въздух и тежест в главата след събуждане е често срещан проблем, който пряко засяга качеството на живот и производителността. Много хора погрешно смятат, че става въпрос само за отворен прозорец, но механизмите на „задуха“ са много по-сложни и са свързани с физиологията на човека и физиката на микроклимата.

Нива на въглероден диоксид и тяхното въздействие

Основната причина за дискомфорта не е липсата на кислород, а прекомерното му натрупване въглероден диоксид (CO2). В затворено пространство един човек може да повиши концентрацията на CO2 за осем часа сън $CO_{2}$ няколко пъти по-високи от нормалното. Високите нива на този газ причиняват сънливостУсещане за умора и специфична тежест в слепоочията, която сме свикнали да наричаме задух.

Ролята на влажността на въздуха

Вторият критичен фактор е. относителна влажност. През отоплителния сезон радиаторите изсушават въздуха, което води до изсушаване на лигавицата на носоглътката. Това създава фалшиво, но много натрапчиво усещане за липса на кислород. През лятото обаче високата влажност на въздуха, съчетана с горещината, пречи на естественото терморегулация

на тялото, тъй като потта не се изпарява от кожата, което води до прегряване и усещане за „лепкав“ въздух.

Прах и скрити алергени

Когато спим, вдишваме микрочастици, които се натрупват в спалното бельо и матраците. Домашен прах и продукти от прахови акари могат да причинят микрооток на дихателните пътища. Дори човек да не е алергичен, това натоварване на дихателната система кара тялото да работи по-усилено, което се възприема от мозъка като липса на свеж въздух.

За да се поддържа здравословна атмосфера в спалнята, е важно да се вземат предвид няколко параметъра:

zashto-svezhiyat-vazduh-v-doma-e-po-vazhen-ot-vitaminite-i.png

Защо свежият въздух в дома е по-важен от витамините и спорта

Редовно чрез вентилация преди лягане, за да се намали нивото на натрупаните газове.
Използването на въздушни входове или системи за разхлаждане, които осигуряват постоянна обмен на въздух без шум от улицата.
Поддържане на температурата в диапазона 18-20 градусакоято се счита за оптимална за дълбоката фаза на съня.
Използване на овлажнители за предотвратяване на изсушаването на дихателните пътища.

Качеството на нощната почивка зависи пряко от това доколко ефективно е организирана циркулацията на въздуха в жилищното пространство. Подходящият микроклимат в спалнята позволява на организма да се възстанови напълно и предотвратява хроничната умора.